고단백 간단한 한끼sook
- 기본 템플릿: 닭가슴살 + 야채 - 기본템플릿이 너무 맛이 없기때문에 (특히 냉동 야채), 약간의 가공식품들을 첨가하여 맛을 끌어 올리는 것이 목표 - 조리 과정도 간단하고, 맛 + 영양 + 가격 구성이 괜찮다고 생각
685kcal
총 2식
나트륨1,561mg탄수화물40.8g당류15g지방26.6g트랜스지방0g포화지방8.3g콜레스테롤252mg단백질71.8g
근육 마녀 스프
- 냄비에 중불로 올리브유, 다진마늘, 냉동새우 넣고 볶음 (뚜껑 닫아야 새우가 잘 익음) - 새우가 어느정도 해동 + 익어가면 냉동야채 (그린빈 + 브로콜리믹스) 한주먹씩 추가 - 냄비 뚜껑 덮고 재료들 해동 + 익힘 - 마지막으로 닭가슴살 (냉장 또는 자연해동된 냉동) 가위로 잘라서 냄비에 추가 - 냄비 뚜껑 열고 물기 거의 없을때까지 주걱 등으로 저어줌 - 인스턴스 스프를 미리 그릇에 담아 놓고, 냄비에 있는 뜨거운 재료들 같은 그릇에 투입 - 마지막으로 크루통 한주먹 올려줌
545kcal나트륨1,401mg탄수화물37.8g당류13g지방23.6g트랜스지방0g포화지방6.3g콜레스테롤177mg단백질46.8g단백질 쉐이크
140kcal나트륨160mg탄수화물3g당류2g지방3g트랜스지방0g포화지방2g콜레스테롤75mg단백질25g
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