냉모밀 요리방법 네이버 블로그 포스트: 링크
퀴노아, 렌틸콩, 병아리콩 조리방법 네이버 블로그: 링크
- 기본 템플릿: 닭가슴살 + 야채 - 기본템플릿이 너무 맛이 없기때문에, 약간의 가공식품들을 첨가하여 맛을 끌어 올리는 것이 목표 - 조리 과정도 간단하고, 맛 + 영양 + 가격 구성이 괜찮다고 생각
- 기본 템플릿: 닭가슴살 + 야채 - 기본템플릿이 너무 맛이 없기때문에 (특히 냉동 야채), 약간의 가공식품들을 첨가하여 맛을 끌어 올리는 것이 목표 - 조리 과정도 간단하고, 맛 + 영양 + 가격 구성이 괜찮다고 생각
- 일일 단백질 섭취량 목표: 체중 * 2 ~ 체중 * 2.2 (g) - 식물성 식품 (야채, 콩 등) 을 골고루 포함하여 식이섬유 적정 섭취량 유지 - 운동 퍼포먼스 떨어지지 않는 선에서 너무 과식 하지 않도록 주의 (약간의 caloric surplus는 허용) - 주말에는 단백질 약 체중 * 1.6 정도를 목표로 하고, 정도것 자유식 (과도한 과식 x)